안녕하세요 오늘은 제가 1주일동안 파스타만 먹고 운동한 후기를 작성하려고 합니다. 생각보다 효과가 매우 좋아서 여러분에게 공유하려고 합니다.
저는 안좋은 식습관을 가지고 있었고 올해 들어서 열심히 운동을 하고 있습니다. 그래서 좋은 탄수화물 공급원을 찾아 다녔죠...그러다가 발견한 파스타 다이어트!
운동은 평소처럼 했고 식단을 파스타로 바꾸기만 했습니다! 그랬더니 체지방량이 1주일만에 2kg이 감량이 되었습니다👏👏
[글의 순서]
-파스타면의 특징(듀럼밀)
-소스의 중요성
-하루 식단
-운동 루틴
[파스타면의 특징(듀럼밀]
대부분의 파스타면은 듀럼밀로 만들어졌습니다. 듀럼밀은 GI지수가 낮고 일반밀 그리고 정제된 쌀보다 단백질과 식이섬유가 더 많아 다이어트 식품으로 적합한 탄수화물이라고 많은 유튜브에서 말하고 있습니다.
하지만 저는 제가 직접 찾아보고 정확한 정보를 찾는 것을 좋아하는 공대생...직접 논문들을 찾아봤습니다. 이를 통해서 알게된 점들은 다음과 같습니다.
-카로티노이드(파스타면이 노란색을 띠고있는 이유)와 루테인이 다량 함유되어 있음
-듀럼밀에는 비타민 C, A, B12는 없지만 비타민 B1, B2, B3, B6, E 그리고 카로틴을 포함하고 있음
-마그네슘, 망간, 철, 아연, 구리, 몰리브덴, 셀레늄을 공급해주는 원천임
-입자가 거칠고 크기때문에 흡수가 천천히 되어 혈당을 급격하게 높이지 않고 지방으로 전환되는 비율이 적음(저항성 전분함량이 높음)
아무튼 듀럼밀로 만들어진 파스타면은 좋은 탄수화물이다! 라고 생각하시면 될것 같습니다. 그렇다고 너무 많이 먹으면 안되겠죠? 여기서 중요한건 소스입니다!
[소스의 중요성]
소스를 선택하실 때 저는 무조건 토마토 소스와 알리올리오 소스를 추천합니다. 특히 저는 토마토 소스를 많이 이용합니다.
토마토소스 중에서 당류가 낮은 저당 토마토소스를 구매하셔서 드시는 것을 추천하는데요. 토마토는 카로티노이드 성분이 많아 노화방지에도 좋고 리코펜 성분이 토마토에 많이 들어있어서 남성분들의 성호르몬 활성과 전립선 건강에 좋고 여성의 경우 유방암에도 좋다고 합니다. 안먹을 이유가 없습니다.
그래서 저는 무조건 토마토소스를 추천합니다. 단, 당류가 낮은 토마토소스를 구매하는 것이 중요!
[하루 식단]
저는 운동을 하면서 파스타 다이어트를 진행했습니다. 우선 식단부터 말씀드리면 다음과 같습니다.
아침: 토마토 파스타 (토마토 소스 약100g, 파스타면 80g, 브로콜리 한주먹), 닭가슴살 한덩이(약150g)
점심: 알리올리오 파스타(알리올리오 소스 100g, 파스타면 80g, 브로콜리 한주먹), 닭가슴살 한덩이(약150g)
저녁: 샐러드 파스타(찰 토마토 1개, 양상추 적당량, 파스타면 60g, 오이 반토막, 소스는 들기름과 소금으로만), 닭가슴살 한덩이(약 150g)
여기서 점심이나 저녁을 토마토 파스타로 해먹은 경우도 종종 있습니다. 3일정도? 여기서 중요한 건 소스의 량과 파스타면입니다. 파스타면은 {자기 몸무게X(1.0~1.5)}g정도로 먹는게 좋은데 다이어트가 목적이면 1.0배, 근육증량이 목적이면 1.5배를 드시는게 좋을 것 같습니다.
[운동 루틴]
저는 주7일 중에 주7일을 운동을 진행했습니다ㅎㅎ 금요일부터 파스타 다이어트를 시작해서 금요일부터 운동루틴을 설명드리도록 하겠습니다.
금요일 : 하체운동 1시간 (진짜 빡 집중)
토요일 : 등운동 1시간 (진진짜 빡 집중)
일요일 : 유산소 (러닝 6km)
월요일 : 가슴운동 1시간 (진짜 빡 집중)
화요일 : 어깨, 팔운동 1시간, 유산소(5km)
수요일 : 하체운동 1시간 (진진진짜 빡 집중)
목요일 : 등운동1시간, 유산소(6km)
다음날 아침 인바디 측정
제가 운동을 꾸준히 해도 한달정도 해야 체지방량이 1.6kg정도 빠졌는데 이번에는 1주일만에 체지방량이 1.7kg이 빠지더라구요... 심지어 근육량은 0.3kg 늘었습니다🎉
인바디 결과가 점점 좋아지는게 보이니깐 더 운동을 열심히 하게 되는 것 같아요! ㅎㅎ 조금 더 노력해서 골격근량도 늘리고 체지방량도 많이 감량해보겠습니다 아자아자!💪
오늘은 1주일동안 파스타 다이어트 후기를 한 내용을 적어보았습니다. 그리고 파스타 다이어트는 현재도 진행중입니다!
여러분도 파스타 다이어트 꼭 시도해보세요. 물론 운동도 열심히! 오늘도 글을 읽어주셔서 감사합니다😉